어깨 결림 완화하는 방법 음식부터 스트레칭 까지

어깨 결림 완화하는 방법 음식부터 스트레칭 까지

 

요즘 현대인들은 장시간 컴퓨터로 작업을 한다거나
운전을 하는 시간도 많아지고 특히 스마트폰의
사용 시간이 늘어 나면서 어깨결림을
호소하는 사람들이 많아졌어요.
저 역시도 어깨 결림으로 고생중이에요 ㅠㅠ
어깨결림은 근육에 유산이 축적되어
혈액 순환이 나빠지기 때문에 생기는 것으로,
평소에 무거운 가방을 한쪽으로 매거나
틀어진 자세가 한쪽 방향으로 굳어지게 될 경우
이 부위의 갈비뼈와 흉추가 틀어지고
송곳으로 후비는 듯한 깊은 통증이 발생하게 되요.

 

어깨결림은 주로 4가지 원인으로 생기는 경우가 많은데요.
과도한 운동으로 인한 근육피로,
좋지 않은 자세로 인한 어깨관절이나
목뼈가 어긋하는 경우, 스트레스 등
이 어깨결림의 중요원인들이에요.
이러한 어깨결림은 뭉친 근육을 이완시켜주거나,
혈액순환을 원활하게 하는 효과가 있는 음식으로
어깨결림 완화하는 방법으로 도움이 받을 수 있어요.

 

비타민B는 우리 몸 안에서 포도당을 에너지로 바꿀 때
꼭 필요한 영양소로 이것이 부족하면
당분 분해가 원활하지 못해 피로물질인 젖산이 만들어지게 되요.
그러나, 비타민B는 쉽게 파괴되고 몸 안에서 흡수되기
어려운 영양소이므로 흡수를 도와주는
마늘을 같이 먹으면 좋아요.
이것은 마늘에 함유된 알리신,
알린 같은 아릴화합물의 역할을 해요.
마늘이 '마늘B' 라고 불릴 정도라고
불릴 정도로 비타민B가 풍부한 음식이에요.
피로회복제로도 우리에게 잘 알려져 있는
마늘은 혈액순환을 개선해주는 효능이 있으며
영양소의 흡수도 도와주기 때문에 어깨통증을
완화하는데도 도움을 줄 수 있어요.

 

버섯류도 어깨 결림에 좋은 음식이에요.
어깨 결림은 어깨 근육이 경직 되고
혈액이 뭉치는 울혈에 의해 생긴다고 해요.
울혈을 줄어주고 혈액순환을 개선하는 식품으로
표고버섯 같은 버섯류가 좋아요.
특히 면역력을 높여주는 음식이기도 해서
염증으로 인한 어깨 결림에 특히 효과적인 음식이에요.
표고버섯은 데쳐서 먹거나 볶아서 먹으면
맛도 좋아서 먹기 좋은 음식이기도 해요^^

 

모과는 어깨결림에 효과가 좋은 식품이에요.
어깨가 무겁거나 통증이 있을 경우,
어깨 관절을 굽히거나 펼 때 힘겹다면
모과차를 마시는 것이 좋다고 하는데요.
이러한 모과는 뼛속까지 쑤시는 근골통에도 좋다고 해요.
차가 맞지 않으면 술을 담가 한 번에
약 20ml씩 하루에 2번 정도 공복에 마시면 좋아요.
모과는 어깨 결림에도 좋지만 비타민C가 많아서
피로회복에도 좋은 음식이에요~

 

어깨 결림을 완화하는 방법으로

어깨 결림에 좋은 음식과 함께
어깨 근육을 풀어주는 스트레칭을 함께하면
훨씬 빠르게 어깨 통증에서 벗어날 수 있어요.
스트레스가 쌓이면 목과 어깨에 결림이
자주 나타나고 뻣뻣해지기 쉽고
근육수축과 경직이 지속되면 근육통으로 발전해요.
따라서 스트레칭을 통해서 어깨 근육을 풀어주세요.

 

스트레칭 하는 방법

어깨에 힘을 빼고 목을 앞으로 숙인 상태에서
시계 방향으로 천천히 목을 돌려주고요.
어깨에 힘을 빼고 양팔을 옆으로 쭉 뻗어주세요.
손목을 위로 90도가 되도록 하고 손바닥을
쫙 편 다음에, 어깨 관절을 돌린다는 기분으로
천천히 안에서 바깥 방향으로 돌려주세요.
양손을 머리 위로 올려서
한쪽 팔꿈치를 아래로 접고 반대쪽 손을 이용해
아래쪽으로 당긴다는 기분으로 눌러주세요.
이런 스트레칭을 하루 10분씩만 해주어도
어깨 결림을 완화하는데 큰 도움이 된답니다~!

 

가장 중요한 것은 바른자세를 유지하는 것이에요.
평소 앉거나 서 있을 때 걸을 때도
바른 자세에 신경 쓰면서 자세를 바로 잡는게 중요해요.
예를 들어 팔을 베고 잠자기, 높은 베개 베기,
누워서 TV보기, 책상에 엎드려 자기 등은
어깨 결림을 가져오는 자세들이에요.
이처럼 오래 시간 돌려지고 굽혀진 상태를
방치하면 목질환이 생기기 쉬워요,
마지막으로 습관적으로 턱을 치켜들어
목이 과도하게 뒤로 젖혀진 자세는
강의나 수업을 들을 때 취하는 자세로 신경을
더욱 압박하여 목 디스크가 있는 경우에는
꼭 피해야 할 자세에요.

 

어깨결림 완화하는 방법 꼭 기억하세요~!