숙면에 좋은 음식 알아두면 꿀잠 잘 수 있어요

숙면에 좋은 음식 알아두면 꿀잠 잘 수 있어요

 

무더위가 시작되는 요즘, 숙면하세요?

숙면을 취하지 못하면 피로가 쌓여 집중력 저하는 

물론 비만, 당뇨, 우울증, 고혈압 등 여러 질환을 불러올 수 있어요.

이에 적절한 수면은 우리 몸 건강에 큰 도움이 되는데요.

매일 밤 쉽사리 잠들지 못해 고민이라면 

숙면에 좋은 음식으로 불면증을 해소할 수 있어요.

 

불면증이 심해서 잠을 푹 못자거나
중간중간 자꾸 깨신다면 잠깐 주목해주세요!!

특히, 수면을 유도하는 호르몬 멜라토닌 생성에 중요한 트립토판, 

마그네슘이 풍부한 음식은 잠을 깊이 잘 수 있도록 

도울뿐만 아니라 신경 안정을 돕는 강력한 미네랄이라고 해요.

이처럼 숙면을 도와줄 음식을 통해 수면의 질을 높여보세요~!!

 

숙면에 좋은 음식으로 복합 탄수화물이 든
쌀밥, 감자, 흰빵인데요.
이 복합탄수화물은 소화가 빠르고,
몸이 휴식을 취하도록 만들어줘요..
그런데 이런음식들은 너무늦은 밤에 먹으면
아무래도 뱃살에 원인이 될수 있으니 적당히 드세요!!

 

잠 못 이루는 밤, 바나나 하나로
불면증 해소에 도움을 줄 수 있어요.
바나나는 근육의 완화해주고 숙면에 도움 되는
성분이 다량 함유되어 있오요,
그중 하나로 마그네슘이 풍부하여
심신을 편안하게 해주는 세로토닌을 생성을 돕는데요.
또한, 숙면 효과가 있는 트립토판과
멜라토닌 합성에 꼭 필요한 비타민 B6가
풍부해 숙면에 도움을 줄 수 있어요.

 

'상추를 많이 먹으면 졸리다'라는 말지요.
상추는 실제로도 숙면 효과가 있어요.
실제로 상추에는 락투카리움이라고
불리는 물질이 많이 들어있는데,
이것이 신경을 안정시키고, 최면 효과를 줘서
잠을 유도하는 데 도움을 준다고 해요.
상추를 잘 말린 다음 마른 팬에 볶아
따뜻한 물에 우려 내어 마시면 불면증 해소에 도움 된답니다.

 

자기 전에 따뜻한 우유 한 잔이면 숙면을 취할 수 있어요.
우유 속에는 수면 유도 호르몬 생성에 필요한 단백질과
아미노산이 풍부하게 들어있어요.
칼슘 또한 풍부하여 신경 완화에 도움이 되고,
멜라토닌의 분비를 도와주는데요..
단, 차가운 우유는 숙면을 방해하므로
꼭 따뜻한 우유를 마셔야 해요.

 

체리는 수면 사이클을 저정하는데
도움이 되는 호르몬을 함유하고 있어요.
바로 멜라토닌이라는 호르몬인데요.
불면증의 상도를 떨어뜨리는 역할을 해요.
체리를 저녁 식사 후나 자기 2~3시간 전에
드시면 숙면에 도움이 될거에요~

 

우리의 몸은 잠을 통해서 회복하는 시간을 갖게 되는데요.
숙면에 좋은 음식들을 평소에도 챙겨드시면
열대야가 와도 불면증에도 도움이 될거에요~!!