고혈압 낮추는 음식 5가지

고혈압은 현대인에게 흔하게 발생하는 질환이에요. 
혈관 내 압력이 정상적인 수치보다 높은 상태라 
심해지면 혈관이 터질 수 있어 주의해야 해요. 
자신도 모르는 사이 고혈압 상태가 악화되면 
하루아침에 사망에 이를 수 있어 평소 관리를 잘 해야 해요.
고혈압을 예방하려면 체중을 관리하고
스트레스를 받지 않도록 해야해요.
또 식단관리도 빼 놓으면 안되는데요.
나트륨이 과하게 함유된 음식은 꼭 피해야 하며 
자극적인 음식, 기름진 음식 역시 피해야 해요.
고혈압 낮추는 음식 5가지 알아두세요.

 

비트는 영양가가 높으며, 질산염이 많아 혈관을 
이완시키고 혈압을 낮출 수 있는 채소에요. 
몇몇 연구는 비트와 비트 제품은 고혈압에 좋은 음식이에요.
한 연구에서는 비트 주스가 더 효과적인 것으로 나타났지만, 
비트 주스 250ml와 조리된 비트 250g을 모두 섭취하면 
혈압이 현저히 낮아지는 것으로 나타났어요. 
비트, 비트 주스, 비트 제품은 모두 영양가가 높으며, 
전반적인 건강 개선에 도움을 줄 수 있어요.

 

하루에 견과류 한줌이면 장수한다는 말이 있을 만큼 
건강에 매우 유익한 식품이에요. 
땅에서 나는 고기라고 칭할만큼 단백질이 풍부하고 
불포화지방산이 다량 함유되어 있기 때문에 
고혈압 낮추는 음식으로 꼽혀요.
흔히들 견과류는 마른 것이기 때문에 상하지 않을것이라고 
생각하기 쉽상이지만 단백질이 있기때문에 상하기도 해요.
건과류를 싱싱하게 보관하기 위해서는 습하지 않고 
그늘진 곳에 보관을 하시면 오랫동안 보관이 용이해요.

 

현미에는 당질, 미네랄, 비타민, 단백질 등 
신체에 필요한 영양소가 균형있게 함유되어 있는 슈퍼푸드에요.
특히 현미는 우리 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤을 높여주며 
동맥경화를 예방해주는 피토스테롤이 많이 함유되어 있어요. 
피토스테롤은 인체에 존재하는 좋지 않은 
LDL 콜레스테롤의 수치를 낮춰줘요. 
또한 동맥경화증을 예방하는 비타민E가 
쌀겨를 포함하여 현미에 많이 포함되어 있으므로 
고혈압, 심장질환 및 당뇨에 좋아요.

 

초콜릿은 건강을 해치는 음식으로 생각하는 사람들이 많아요.
놀랍게도 코코아 분말이 70% 이상 함유된 다크초콜릿은
고혈압을 예방한다는 연구 결과가 있어요.
미국 의학협회저널에 실린 연구에 따르면,
약 30칼로리에 해당하는 다크초콜릿 한 조각을 18주 동안
매일 먹은 사람은 체중 증가나 다른 역효과나 부작요없이
혈압이 낮아진 것으로 나타났어요.

 

시금치에는 질산염이 많고, 항산화제, 칼륨, 
칼슘, 마그네슘도 풍부해 고혈압 환자에게 탁월한 선택이에요. 
시금치 수프는 또한 동맥 경직성을 감소시킬 수 있으며, 
이는 혈압을 낮추고 심장 건강을 증진시키는 데 도움을 줄 수 있어요.
생활습관 변화와 함께 건강한 식단을 채택하는 것은 
혈압 수치를 현저히 낮추고 심장병 위험을 줄이는 데 
도움을 줄 수 있어요. 

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