건강한 장을 위한 생활습관 다섯가지!

건강한 장을 위한 생활습관 다섯가지!

 

장은 음식의 소화, 흡수 외에도 면역조절 등의 

항상성을 유지하는 기능을 가지고 있는 중요한 장기에요.

그러므로 이러한 장 기능이 원활히 유지되기 위해서 

매우 세심하게 신경을 써야 하는데요. 

자칫 소홀하기 쉬운 장 건강

제대로 관리하지 않으면 건강을 잃을 수도 있다는거 명심하세요.

장을 위한 좋은 생활습관을 알아보도록 해요!

 

현대인들은 늦은 저녁 고기 회식, 음주, 흡연,

운동 부족, 스트레스 등에 노출된 사람은

남녀노소를 막론하고 누구나  장 건강을 위협 받을 수 있어요.

올바른 생활습관을 갖게 되면 장 건강을 지킬 수 있어요.

어려울 것 같지만 의외로 간단한 장 건강을 지키는 생활습관들!

 

배변하기 가장 좋은 시간은 아침식사 직후에요.
우리 몸에 음식물이 들어오면 결장에 쌓여 있던
대변 재료가 직장으로 이동하면서 그 자극이
대뇌피질로 전달되어 배변 욕구가 일어나게 되는데요.
이것을 ‘위-대장 반사운동’이라고 하는데,
아침식사 후가 가장 강하게 나타나요.
배변을 자연스럽게 유도하는 데는 아침에 잠자리에서
일어나자마자 물 한잔을 마시는 것이 가장 좋은 방법이에요.
물이 마땅치 않다면 우유도 좋아요.
배변을 제대로 하지 못해 변에 섞인 독성 물질이
장기간 대장을 자극하면 장 건강을 위협할 수 있어요.

 

하루 200g 이상의 신선한 채소와 과일을 먹도록 하세요!
야구공 크기의 과일 2개, 채소 2접시,
나물 한 접시 분량이 각각 200g 정도 되는데요,
과채류의 색이 진할수록 항산화 물질이 풍부해
발암 물질을 막아주고 장 건강에도 효과적이에요.
색깔마다 비타민C, 베타-카로틴, 안토시아닌,
엽산 등 물질이 다르므로, 다양한 색깔의 채소와
과일을 고루 먹으면 더 좋아요!

 

장내 유익균을 늘려줄 수 있는 유산균을 꼭 섭취하세요.
유산균은 그냥 먹어도 좋지만 잡곡류인
오트밀이나 현미 등과 함께 먹으면 더 좋아요.
저 같은 경우 플레인 요거트에 오트밀이나 과알을
올려서 먹는데요 맛도 있고 먹고 나면 든든하기도 하면서
장 건강까지 챙길 수 있어서 매일 먹고 있어요.

 

귀가하면 땀이 날 정도로 운동을 하세요.
집 주변을 뛰는 조깅이나 산책, 줄넘기 등이 좋아요.
매일 하기 힘들다면 일주일에 2~3번만이라도 해보세요.
운동은 장의 움직임을 촉진해 변비를 예방하고,
면역체계를 강화해서 장 건강을 지켜주고
대장암 까지 예방할 수 있어요.

 

마지막으로 장 마사지를 추천드려요.
전문적인 장 마사지가 아니더라도
스스로 하루 30분씩 장 마사지를 해주시면
장 운동도 원활해져서 대변을 배출하는데 도움을 준답니다.

건강한 장을 위한 생활습관
오늘부터 한가지씩 챙겨보시면
변비는 물론 대장암 예방까지 할 수 있으니까
시작해보세요~!!