골다공증에 좋은 음식 꾸준히 챙겨야 해요

나이가 들수록 약해지는 부분들이 하나둘씩 생겨나죠.
그중에서도 뼈는 가장 먼저 나이가 들어가는 걸
체감하게 되는 부위중에 하나인 것 같아요.
특히 50대 이후에는 골밀도가 서서히 떨어지게 되면서
무릎이나 손목, 허리, 엘보 등 다양한 곳에서 통증을 느끼거나
불편감을 느끼게 되는 경우가 많아요.
여성분들의 경우 폐경기 이후 급격하게 골밀도가 낮아지므로 
관리에 더욱 신경써야 하는데 골다공증이 발병하게 되면
관리가 더욱 힘들어 질 수 있어요.
골다공증은 갱년기나 폐경기 이후 골다공증 환자가 급격히 늘어나요.
초기에는 특별한 증상이 나타나지 않다가 골절이 나타난 후에 
증상이 발견되는 경우가 많아서 소리 없는 질병이라고도 불리고 있어요. 
골다공증에 좋은 음식 꾸준히 챙겨야 해요.

 

연어의 경우 칼슘 함량은 높지 않아요. 
그럼에도 불구하고 매번 골다공증에 좋은 음식으로 
꼽히는 이유는 칼슘의 흡수를 돕는 비타민 D와 흡수된 
칼슘이 제대로 기능할 수 있도록 도와주는 
마그네슘 성분이 풍부하기 때문이에요. 
앞서 말했듯이 칼슘을 과도하게 섭취하면 
칼슘이 혈관에 축적되면서 석회화가 진행되어 
심혈관질환 위험이 높아져요. 
마그네슘은 이렇게 칼슘으로 인한 석회화도 막을 수 있어요.

 

바나나는 지방과 콜레스트롤 함량이 적고 
탄수화물이 100g당 22g으로 비율이 매우 높아요. 
또한, 사과 4배 양에 달하는 500mg의 칼륨으로 
칼슘흡수를 도와 뼈 건강에 좋은 골다공증에 좋은 음식이에요.
특히 뼈에 좋은 철분과 칼륨을 함유하고 있기 때문에
헤모글로빈이 증가하면서 혈액 공급이 강화되어 빈혈과 맞서 싸울 수 있어요.
또한 바나나의 풍부한 칼륨은 체내의 나트륨 
수준을 낮춰 칼슘의 흡수율을 높여줘요.

 

치즈에 풍부한 칼슘은 뼈 속에 쌓인 지방을 제거하고
분해하는 역할을 하고, 지방이 빠져나간 자리를 채워
골밀도를 높여주기 때문에 골다공증 완화에 도움이 돼요.
치즈에 풍부한 비타민k2도 뼈 속 지방을 제거하고
칼슘의 분비를 촉진하는 역할을 해요.
골다공증에 좋은 음식으로 하루 1장 치즈를 섭취 하세요.

 

칼슘은 녹색 채소에 많이 함유되어 있는데
브로콜리가 대표적인 채소로 골다공증에 좋은 음식이에요.
브로콜리에는 시금치보다 칼슘 함량이 4배 가량 많으며 
비타민 C, K 등이 풍부해요. 
비타민 C는 칼슘 흡수량을 높여줘요. 
비타민 K는 칼슘이 체외로 배출되는 현상을 차단해 
체내에 흡수되도록 도와줘요. 
이와 더불어 뼈의 구조 형성에 중요한 역할을 하는 
단백질 오스테오칼신 생산을 촉진하여 뼈를 튼튼하게 해요. 

 

철갑상어는 고농도의 불포화 지방산을 많이 포함하고 있어 
동맥경화 예방에 탁월한 효과가 있고, 
운동능력을 향상기키는 효과도 있어요. 
또 단백질를 비롯해 지방, 콜라겐, 비타민, 타우린, 미량원소 등이 
종합적인 영양소들을 함유하고 있으며 눈에 좋은 오메가3와 
필수 아미노산 각종 미네랄  등이 들어있어요.
저지방 고단백질의 높은 영양 성분을 담아내고 있어
염증제거에도 좋은 철갑상어 효능을 보이고 있으며
몸속에서 축척되어가는 노폐물을 몸 밖으로
배출시키는 작용도 하고 있어요.
특히 연골을 구성하는 주요 성분인 콘드로이틴 성분이 
풍부한 음식으로 골다공증에 좋은 음식이에요.
콘드로이틴은 연골을 구성하는 주요 성분으로,
뼈와 관절에 좋아 어르신이나 성장기 아이들에게 
도움이 되고 골다공증에도 꼭 필요한 성분이에요.
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