혈액순환이 원활하지 않으면 각종 질환에 시달리기 쉬워져요.
대표적인 증상으로는 수족냉증, 두통, 만성피로부터
시작해서 협심증, 폐색전증, 뇌졸중과 같은
중증 혈관질환으로까지 번질 우려도 있어요.
요즘과 같이 포화지방이 가득한 식단을 즐기고,
신체활동이 현저히 부족해진 시점에서는
혈액순환 관리가 무엇보다 중요해졌어요.
혈액순환에 좋은 음식 5가지 추천드려요.
올리브 오일은 혈관 속 콜레스테롤을 배출시키는
효과가 있는 폴리페놀을 풍부하게 함유하고 있어요.
특히 나쁜 콜레스테롤을 낮춰주는 불포화지방산인
올레산이 들어 있어서 나쁜 콜레스테롤을 낮추고
혈류를 원활하게 만들어요.
또 다른 올리브오일 효능으로
동맥경화 같은 생활습관병을 예방할 수 있어요.
등푸른생선에는 많은 분들이 알고 계시듯이 많은
오메가3 성분과 불포화지방산의 함량이 상대적으로 높아요.
이것이 혈액 속 중성지방을 줄여주고
면역력 강화에 효과가 있어 협심증 예방에 효과가 있어요.
생선은 혈관을 확장하고 혈류를 증가시켜
산화질소의 방출을 촉진해요.
실제 생선을 매일 섭취한 대상군에서는 대조군보다
하체로 가는 혈류를 크게 개선하는 것으로 나타났어요.
플라보노이드가 풍부한 양파는 혈액 흐름이 증가할 때
동맥과 정맥이 넓어지도록 도와 혈액 순환을 개선해 줘요.
23명의 남성을 대상으로 한 연구에서 30일 동안
매일 4.3g의 양파 추출물을 섭취했더니 식후 혈류와
동맥 확장이 크게 개선되었어요.
또한, 양파는 항염증제 특성을 가지고있어 정맥과
동맥의 염증을 감소시켜 혈류와 심장 건강을
향상시킬 수 있어요.
뇌를 젊게 한다는 호두는 아르기닌, 알파,
리포산,비타민E와 같은 유익한 화합물이 많이 들어있어요.
특히 호두는 당뇨병 환자에게 유익해요.
혈당 수치가 조절되지 않는 당뇨 환자는
혈관 손상으로 인한 순환문제 및 고혈압이 있는데
호두를 매일 섭취하면 도움을 받을 수 있어요.
오미자도 혈전을 분해하는데 효과가 좋은
혈액순환에 좋은 음식이에요.
한국식품영양과학회지에 약간 산성을 띠는
오미자 발효액이 혈전 분해에 효과를
나타냈다는 연구가 실렸어요.
오미자 발효액과 혈전을 체온과 유사한 온도인 37도에서
30분 반응시켰더니 농도가 증가할수록
혈전 분해 능력이 증가했어요.
또한 체내에 존재하는 플라스민 자체가 가진
혈전 분해 능력보다 뛰어난 결과를 보였어요.
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